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瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽

彩票达人  瘦腰瑜伽深受大家的喜爱,如何练习瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿势呢?久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习,因为练习瘦腰瑜伽的好处在于锻炼我们的腰椎,帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。跟随下文练习瘦腰瑜伽吧。

瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽

瘦腰瑜伽5大动作

  1、狮子式。跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部微微后倾,双手置于大腿上,背部伸直,抬头挺胸,肩膀向后方打开,肩膀向上拔起,腰部尽量拉伸,做几个深呼吸。双臂伸直,双手置于膝盖上方,口部张大,一边吐气,一边把舌尖吐出,以舌根为中心,使全身都紧张起来。

  2、下狗式。彩票达人站姿,双脚分开与臀部同宽,脚掌着地,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,并微微向前推,臀部尽量抬高指向天花板,伸直身体,腰部可微微用力向下压。

  3、眼镜蛇式。彩票达人俯卧,双脚分开与臀部同宽,脚面绷直,双腿伸直,双手着地撑住身体,手肘向后靠,肩膀微微撑起,颈部伸直。慢慢将上身向后方靠,活动腰部。

  4、蛇式。在眼镜蛇式的基础上,慢慢抬起腹部离地,臀部尽量向上提起,放低肩膀,胸部着地,下巴落在地板上,上臂紧贴身体,手掌撑地,臀部尽量向上提起,直至可活动到腰部。

  5、仰卧扭转。仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,慢慢扭转双腿置于右侧地板上,双臂伸直指向两侧,头部扭转至左侧,背部伸直,左右交替活动腰部。

瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽

专减腰腹部赘肉瑜伽

  1、风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4——6组。

  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

  2、腰转动式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4——6组。

彩票达人  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

  3、脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

彩票达人  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

  4、侧伸姿势

  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  5、眼镜蛇扭动

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4——6组。

彩票达人  功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

  6、蝗虫式

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4——6组。

  功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

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